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Cómo mejorar el enfoque y concentrarse

Categoría: conocimiento , Marketing

Hay muchas razones por las cuales una persona puede comenzar a perder el enfoque. Descubrir el tuyo es la clave para mejorar.

¿Por qué es importante el enfoque?

La falta de enfoque es una forma segura de fallar en alcanzar sus metas.

El enfoque es clave, porque te ayuda a trabajar intencionalmente. Sin enfoque, terminarás trabajando en tareas que no son realmente efectivas para ayudarte a alcanzar tus objetivos, asumiendo que estás trabajando en absoluto.

También puede estar simplemente haciendo lo mínimo, que no es una forma eficiente de trabajar. En cambio, debe evaluar sus tareas y objetivos a corto plazo con regularidad, y ver si le están ayudando o no a alcanzar sus objetivos a largo plazo.

¿Por qué te falta enfoque?

Por supuesto, decir “estar enfocado” no te hará mágicamente más eficiente. Por el contrario, debe analizar los problemas que causan su falta de enfoque y abordarlos.

Aquí hay algunas razones comunes por las que es posible que no pueda concentrarse en sus objetivos:

  • Carece de confianza en sus habilidades o en su trabajo
  • Tienes demasiada ansiedad por tu trabajo
  • No elimina las distracciones en su entorno de trabajo.
  • Su ambiente de trabajo es incómodo.
  • Tienes otra fuente de estrés que está consumiendo tu enfoque
  • No has establecido metas claras
  • No tienes una línea de tiempo estructurada
  • No estás al día con tu salud o tu cuidado personal

Estos son solo algunos de los posibles culpables. Mientras trabaja, preste atención a su mente y cuerpo para determinar qué podría estar deteniéndolo.

Consejos para un mejor enfoque y concentración

Cuando te des cuenta de lo que está cambiando tu enfoque, trata de corregir ese problema tanto como puedas. Algunos problemas emocionales no son fáciles de enfrentar y, a menudo, pueden volver a ocurrir incluso cuando se toman medidas para abordarlos.

Así que no dejes que un lapso de enfoque agite tu determinación. Mientras trabaje en él de manera consistente e intencional, verá resultados.

Aquí hay algunas cosas que puede intentar para mejorar su enfoque y concentración:

No te olvides de tomar descansos

A menudo, la falta de voluntad para trabajar proviene del trabajo excesivo. Este problema tiende a pasar desapercibido, ya que puede parecer una pelea estándar.

Por eso es importante prestar atención a su horario, así como a su cuerpo. Tenga en cuenta cuánto está trabajando y cómo responde su cuerpo a esa carga de trabajo.

Aunque puede ser tentador trabajar duro hasta que las cosas estén hechas, es mucho mejor mantener el ritmo. No solo su trabajo será de mejor calidad, sino que no tendrá que lidiar con el agotamiento.

Eliminar distracciones

Las distracciones pueden parecer un problema menor, pero pueden ser paralizantes. Los seres humanos tienen una capacidad de atención corta como es; Tener un montón de distracciones ciertamente no va a ayudar eso.

Algunas distracciones son ambientales. Requieren soluciones simples como auriculares con cancelación de ruido o ajustar el termostato.

Otros son hechos a sí mismos y requieren más disciplina para solucionarlos. Es posible que deba mantener su teléfono alejado de su espacio de trabajo o apagar el wifi durante ciertas tareas.

La clave es descubrir qué es lo que te distrae y resolver una forma saludable de eliminar temporalmente esa distracción.

Crea una rutina

La falta de organización es una de las formas más fáciles de romper su enfoque cuando trabaja. Si no sabe para qué está trabajando, termina perdiendo la noción de lo que es importante.

Una forma de ayudar a fomentar una mejor organización con su tiempo es comenzar una rutina. Al trabajar a la misma hora todos los días y siguiendo un patrón similar de tareas, le está indicando a su cerebro que es hora de trabajar.

Esto ayuda a ponerlo automáticamente en una actitud de enfoque y conduce a una mayor eficiencia.

Letras de enfoque escritas en cubos de madera sobre mesa Foto gratis

Comience con pequeñas tareas

Si tiene dificultades para saltar directamente al trabajo, comience primero con las tareas más pequeñas. Al eliminar estas tareas fáciles de realizar, está liberando su tiempo para concentrarse en las tareas más grandes en su tiempo libre.

También puede ayudarlo a evitar que se demore y motivarlo a trabajar más a medida que avanza.

Inspírate

Cuando comienzas a perder el rastro de tus objetivos y tareas, puede ser útil inspirarte.

Escuchar sermones, tu canción de bombo favorita, podcasts, etc. puede ayudarte a restablecer un sentido de propósito. También pueden aumentar tu confianza en ti mismo y en el trabajo que estás haciendo.

Limpia tu cabeza

Tendrá problemas para concentrarse en la tarea en cuestión si está demasiado estresado por otras cosas. Asegurarse de tener una mente clara puede ayudarlo a trabajar de manera más intencional y efectiva.

 

Ya sea meditando, creando una lista de cosas por hacer o haciendo un volcado de cerebro, despeje su cabeza para que tenga espacio para concentrarse.

Controla tu dieta

Es importante evitar los alimentos que pueden afectar negativamente su ética de trabajo.

Por ejemplo, comer demasiada azúcar y alimentos procesados ​​en exceso puede ralentizar su cuerpo y cerebro. Si bien tomar demasiada cafeína puede hacerte sentir demasiado cableado para concentrarte y prepararte para un choque más tarde en el día.

Prestar atención a lo que está comiendo y cómo afecta a su cuerpo, es una manera fácil de trabajar de manera más eficiente durante todo el día.

Cómo mejorar el enfoque y concentrarse mejor

La falta de enfoque puede conducir al fracaso; Afortunadamente, hay algunas cosas fáciles que puedes hacer para ayudarte a mejorar tu enfoque.

Mantenerse organizado, prestar atención a su entorno y cuidar su estado mental y físico son pasos que puede tomar para mejorar su concentración.

Si nota que su enfoque se ha ido deslizando, resuelva la causa y pruebe una de estas soluciones fáciles hoy.


Bienestar a diario

Categoría: conocimiento , Marketing

BEBE UN GRAN VASO DE AGUA POR LA MAÑANA  //

Preferiblemente con limón o menta u otras hierbas / frutas, no porque el agua infundida tenga beneficios particulares para la salud, sino porque sabe mejor que el agua normal. Me he dado cuenta de que cada vez que comienzo mi día con agua, tengo muchas más posibilidades de beber la cantidad recomendada. Si me salto, puedo pasar un día entero sin beber agua. Hábito extra: mantenga una botella de agua en su escritorio y / o haga un hábito beber un vaso de agua cada vez que tome café o té. Con este truco de “emparejamiento de bebidas”, alcanzará la ingesta de agua requerida en poco tiempo.

Vaso de agua Foto gratis

ESTIRAMIENTO  //

Estírese después de levantarse, cuando tome un descanso del trabajo, después de una sesión de gimnasio. Incluso solo un par de movimientos liberarán la tensión y te ayudarán a sentirte con más energía.

Entrenamiento deportivo estilo de vida masculino de la aptitud Foto gratis

COME 1 FRUTA //

Me encantan los batidos, jugos o ensaladas de frutas, pero a veces no quiero tomarme el tiempo para prepararlos y prepararlos. Comer una manzana, una naranja o un plátano no requiere ningún esfuerzo, no hay excusa para saltear la ingesta diaria de vitaminas.

Fruta colorida Foto gratis

ARREGLA TU CAFÉ DE LA MAÑANA //

¿Por qué no agregar un poco de canela para un poco de bienestar adicional? La canela tiene muchos beneficios impresionantes para la salud debido a su contenido de antioxidantes y propiedades antiinflamatorias. Además, hace que beber café sea un poco más elegante.

Vista superior de café sabroso con granos de café Foto gratis

LEVÁNTATE DE TU ESCRITORIO DURANTE AL MENOS 2 MINUTOS CADA HORA //

Sentarse frente a una computadora durante 8-9 horas todos los días tiene graves efectos a largo plazo. Lo más importante, puede distorsionar los músculos del cuello y dañar la cintura. Rompa ese mal hábito y recuerde ponerse de pie regularmente. (Además, verifique si su silla y escritorio están diseñados para su cuerpo).

Mujer estirando y frotando los músculos de la espalda rígida Foto gratis

CAMINAR Y HABLAR //

Aproveche al máximo sus llamadas telefónicas: levántese y camine mientras habla. Es una manera fácil de lograr algunos pasos adicionales y estirar el cuerpo. Nivel avanzado: programe reuniones afuera y salgan a caminar juntos si pueden.

Elegante familia pasar tiempo en un parque de verano Foto gratis

USE UNA MÁSCARA DE NOCHE //

Usa una mascarilla como una crema facial normal y simplemente funciona su magia mientras duermo.

Retrato de una mujer con una máscara facial media cara Foto gratis

HACER AVENA DURANTE LA NOCHE //

La avena nocturna es la comida saludable más simple que existe. Mezclas un poco de yogur, leche, avena, miel, semillas de chía, linaza y Mikhuna / fruta que te apetezca en un tazón o frasco y lo guardas en el refrigerador por la noche. Literalmente toma 2 minutos.

Mano de la persona agregando leche en un tazón de avena con la mitad de manzana verde y fresas en la mesa Foto gratis

ABRE LAS VENTANAS //

Esto es fácil cuando el clima es cálido, pero la mayoría de nosotros nos lo saltamos durante el invierno, aunque no deberíamos hacerlo. Simplemente abra sus ventanas durante 5 minutos mientras prepara el café de la mañana y refresca su habitación.

Padre sentado en el sofá y mirando a su hijo lanzando algo desde la ventana Foto gratis

QUEMAR ACEITES ESENCIALES //

Los aceites esenciales vigorizan los sentidos y pueden transformar mi estado de ánimo, lleva unos 20 segundos.

Arreglo con aceites y sales de spa. Foto gratis

PREPARA UNA TAZA DE TÉ VERDE DE HOJAS SUELTAS //

Toma una taza de té verde todos los días, por su sabor y los antioxidantes que contiene. Dejar caer una bolsa de té en una taza puede parecer más fácil, pero preparar té fresco requiere quizás 90 segundos más.

Chica de suéter amarillo con copa en las manos Foto gratis

SÁLTATE EL ASCENSOR //

No se puede justificar realmente saltar 2 minutos de ejercicio simple, aumentan la salud.

Ciérrese para arriba del hombre de negocios joven que camina arriba fuera de la oficina. Foto gratis

PINCEL SECO //

Las sesiones de spa de exfoliación de cuerpo completo o masajes son increíbles. ¿La siguiente mejor opción que es más barata y demora 5 minutos como máximo? Cepillado en seco . Exfolia tu piel, aumenta la circulación sanguínea y promueve el flujo linfático.

Primer plano de mujer con una mascarilla facial Foto gratis

PRACTICA LA RESPIRACIÓN PROFUNDA //

Simplemente aprenda la habilidad de la respiración profunda: ayuda a aliviar el estrés, libera la tensión muscular y aumenta su concentración y energía.

ACTOS DIARIOS DE AMABILIDAD //

Los actos de bondad al azar aumentan nuestro bienestar, positividad, felicidad y gratitud también. Practícalo todos los días.

Pata de perro y mano humana. Foto gratis


Sitios web que te convertirán en un genio

Categoría: conocimiento

Internet se ha convertido en una herramienta tan poderosa y útil, que fácilmente podrías aprender algo nuevo cada día si te lo propones, convirtiéndote en un verdadero genio. Si quieres convertirte en un genio, estos sitios web a continuación te ayudarán con este propósito.

“No tengo ningún talento especial, simplemente soy apasionadamente curioso”: Albert Einstein

Existe una muy buena probabilidad de que escojas una de estas herramientas y le des un buen uso, y al final te conviertas en una mejor persona. Aquí tienes los mejores sitios en internet que te ayudarán a ser más inteligentes:

1. BBC–FutureEse sitio web te hará más inteligente cada día que lo visites. Descubre desde por qué la tocineta es tan irresistible hasta cómo controlar tu mente.

2. 99UDatos curiosos acerca de productividad, organización y liderazgo que ayuda a personas creativas sacar adelante sus ideas.

3. Youtube EDUVideos educativos que no incluyen pequeños gatos haciendo gestos tiernos, pero que sí liberan tu conocimiento.

4. WikiwandUna ingeniosa forma nueva de interactuar con Wikipedia desde tu computador o smartphone.

5. The Long ReadAnálisis, reportes y perfiles hechos a profundidad. Este sitio le pertenece a The Guardian.

6. TEDGrandiosos videos que abrirán tu mente respecto a cualquier temática que te imagines.

7. iTunes U: Lo que desees aprender de las mejores universidades en el mundo, todo al alcance de tu bolsillo.

8. InsightfulQuestions: (Reddit): Discusiones intelectuales que no tienen un tema en específico.

9. Cerego: Esta herramienta web te ayuda a construir planes personalizados de estudio que se basan en tus fortalezas y debilidades para que logres retener el conocimiento.

10. University Of the People: Cursos en línea y gratuitos que ofrecen grandes universidades en forma de streaming.

Ver: 12 Sitios web que te enseñarán cómo ser millonario

11. OpenSesame: Consiste en un comercio electrónico de entrenamiento en línea que cuenta con más de 22.000 cursos.

12. CreativeLive: Toma cursos gratuitos de creatividad que imparten los expertos reconocidos mundialmente.

13. Coursera: Esta plataforma está asociada con las mejores universidades alrededor del mundo, lo cual le permite ofrecer cursos masivos en línea y por supuesto, gratuitamente.

14. University of Reddit: Este sitio es producto del conocimiento gratuito, y la mejor forma de compartir inteligencia.

15. Quora: Lo único que tienes que hacer es preguntar, y de ahí en adelante el debate comienza. Expertos y conocedores del tema en discusión se dan cita en esta sitio web para crear conocimiento y resolver tus dudas.

16. Digital Photography School: En pocas palabras es una mina de artículos interesantes acerca de fotografía y de cómo convertirte en un experto.

17. Umano: En este sitio puedes explorar la colección más grande de artículos en versión audio, leídos por personas de verdad. Recientemente Dropbox la compró, una alternativa que tienes es:

Brain Pickings: Aquí encontrarás artículos completos acerca de arte, ciencia, diseño, historia, arquitectura y más.

18. P2PU (Peer to Peer University): Si deseas aprender a tu propio ritmo y tiempo, este proyecto de educación abierto está hecho a tu medida.

19. MIT Open CourseWare: Este sitio incluye un catálogo completo de cursos gratuitos y recursos de aprendizaje ofrecidos por el MIT.

20. Gibbon: Básicamente consiste en un playlist o lista de reproducción para tu aprendizaje.

21. Investopedia: Aprende acerca de lo que quieras relacionado con el mundo de las inversiones, mercados de valores y finanzas personales.

Ver: Cómo convertirte en un genio de las finanzas personales

22. Udacity: Este sitio web ofrece cursos y clases en línea interactivos para quienes buscan una educación superior.

23. Mozilla Developer Network: Esta herramienta te ofrece toda la documentación y recursos de aprendizajes suficientes para desarrolladores web.

24. Future Learn: Disfruta de los mejores cursos gratuitos de las mejores universidades y organizaciones en el mundo.

25. Google Scholar: Es una funcionalidad del buscador de Google que se centra en el ámbito académico. Esta incluye literatura, disciplinas y recursos, incluyendo tesis, libros, artículos y documentos.

26. Brain Pump: Aprenderás algo nuevo todos los días.

27. Mental Floss: Prueba tu conocimiento con datos interesantes e increíbles, al igual que trivias, pruebas y juegos mentales.

28. Learnist: Aprende de contenidos curados de la web, tanto escrito como en video.

29. DataCamp: Cursos en línea y tutoriales acerca de programación y la ciencia de los datos.

30. edX: Toma cursos en línea de las mejores universidades en el mundo.

31. Highbrow: Recibe pequeños cursos en tu correo electrónico todos los días.

32. Classpert: Toma un pequeño curso cuando quieras, en el dispositivo que tengas. No importa.

33. Platzi: Cursos en vivo de diseño web, programación marketing.

34. EmprendiendoHistorias.com: Sitio donde te inspirarás y encontrarás la motivación para emprender una vida que quisieras recordar.

Continuar leyendo: 14 sitios web para ser un mejor emprendedor

Fuente


Libros de diseño gráfico gratis y en PDF

El aprendizaje se basa en la observación y la asimilación de información. Cuanta más información retengas mayor aprendizaje tendrás. El problema proviene, muchas veces, de la falta de información, sea por que ésta es es escasa o por que no nos lo podemos permitir económicamente.

De hecho, los libros de diseño suelen costar más que las novelas, ya que la mayoría está impresa en color, en papel de calidad y con tapas duras. Esto hace que el precio ascienda a 30 euros como mínimo.

Es una pena que no podamos aprender de estos libros por falta de dinero, ya que la lectura nos ayuda a analizar y reflexionar para fomentar nuestro aprendizaje. Por eso hoy traemos una lista de más de 30 libros de diseño en PDF, disponibles para su descarga gratuita y directa.

¡Ya no hay excusa para leer y aprender de los mejores!

1) Libro Desarrollo del Pensamiento Creativo

Descargar Libro Desarrollo del Pensamiento Creativo PDF

2) Libro Diseño Editorial

Descargar Libro Diseño Editorial PDF

3) Libro de Composición Visual

Descargar Libro de Composición Visual PDF

4) Libro Ejemplos de Logos

Descargar Libro Ejemplos de Logos PDF

5) Libro Fotografía Digital

Descargar Libro Fotografía Digital PDF

6) Libro 20 Reglas para un buen diseño de libr0

Descargar Libro 20 Reglas para Crear un buen Diseño PDF

7) Libro Manual del Diseño

Descargar Libro Manual del Diseño PDF

8) Libro Manual de Diseño Editorial

Descargar Libro Manual de Diseño Editorial PDF

9) Libro Investigación de Marcas

Descargar Libro Investigación de Marcas PDF

10) Libro de Logotipos Logorapyd

Descargar Libro de Logotipos Logorapyd PDF

11) Libro Introducción a la Fotografía Nocturna

Descargar Libro Introducción a la Fotografía Nocturna PDF

12) Libro Historia del Diseño

Descargar Libro Historia del Diseño Gráfico PDF

13) Libro Creatividad Publicitaria

Descargar Libro Creatividad Publicitaria PDF

14) Libro de Logotipos e Inspiración

Descargar Libro de Logotipos e Inspiración PDF

14) Logotipos inspirados en Movimientos Artísticos

Descargar Libro de Logotipos e Inspiración PDF

15) Guía de Dibujo y Presentación de Diseños de Productos

Descargar Guía de Dibujo y Presentación de Diseños de Productos PDF

16) Libro Sistemas Editoriales e Impresión

Descargar Libro Sistemas Editoriales e Impresión PDF

17) Libro el Packaging

Descargar Libro el Packaging PDF

18) Libro Designpedia

Descargar Libro Designpedia PDF

19) Libro Aplicación Psicología del Color

Descargar Libro Aplicación Psicología del Color PDF

20) Libro sobre la Creatividad

Descargar Libro sobre la Creatividad PDF

21) Libro Illustrator CS6

Descargar Libro Illustrator CS6 PDF

22) Libro Indesign CS6

Descargar Libro Indesign CS6 PDF

23) Libro Photoshop CS6

Descargar Libro Photoshop CS6 PDF

24) Libro Diseño, Logotipo, identidad y Branding

Descargar Libro Diseño, Logotipo, identidad y Branding PDF

25) Libro Psicología del Color

Descargar Libro Psicología del Color PDF

26) Libro Fundamentos del Diseño

Descargar Libro Fundamentos del Diseño PDF

27) Libro de Iconos

Descargar Libro de Iconos PDF

28) Libro Design Elements a Graphic Style Manual

Descargar Libro Design Elements a Graphic Style Manual PDF

29) Libro de Dibujo y Comunicación Gráfica

Descargar Libro de Dibujo y Comunicación Gráfica PDF

30) Libro Atlas of Graphic Designers

Descargar Libro Atlas of Graphic Designers PDF

31) The Best of Letterhead & Logo Design

Descargar Libro The Best of Letterhead & Logo Design PDF

32) Graphic Design Referenced

Descargar Libro Graphic Design Referenced PDF

33) Libro Armonía del del Color, Nuevas tendencias

Descargar Libro Armonía del del Color, Nuevas tendencias PDF

34) Manual de Buenas Prácticas de Diseño

Descargar Manual de Buenas Prácticas de Diseño PDF

35) Dictadura del diseño, Notas para estudiantes molestos

Descargar Libro Dictadura del diseño, Notas para estudiantes molestos PDF

36) Fundamentos del Diseño Gráfico

Descargar Libro Fundamentos del Diseño Gráfico PDF

Vía: www.publicidadpixel.com


10 claves para ser una empresa innovadora

Categoría: conocimiento , Marketing , Negocio

Ana María Llopis, fundadora y CEO de ideas4all, explica que “en innovación hay que aprender que menos puede ser más”.

Y desde ideas4all destacan precisamente cómo su experiencia con el Innovation Agora, la versión para empresas de su red social de ideas, es la prueba de que las ideas, en las organizaciones, empresas e instituciones, ayudan a que aflore lo mejor de los empleados y de la ciudadanía.

innovacion“Todas las ideas llevan en sí mismas el germen de un gran proyecto”, recalca Ana María, comprometida con que las empresas sean conscientes del poder de la innovación y pongan en valor lo mejor de su capital humano.  Estos datos se extraen de la encuesta Innov@cción 2013, realizada por PeopleMatters, consultora especializada en Gestión de Personas, y Ars et Inventio, unidad de negocio de Business Integration Partners especializada en proyectos de estrategia y gestión de la innovación.

El informe señala diez claves para ser una empresa innovadora:

1. La innovación debe considerarse un proceso estratégico de negocio; la estrategia no es la innovación,pero la innovación es estratégica.

2. Existencia de un liderazgo claro: Pasión por innovar; la innovación, además de gestionarla, hay que liderarla.

3. Fomento de la creatividad e incentivación de la generación de ideas; la experiencia es el peor enemigo de la innovación: hay que romper paradigmas.

4. Para innovar hay que mirar hacia fuera; hay que conocer que está ocurriendo a nuestro alrededor (clientes, competidores, tecnología,…).

5. Disponer de un modelo para gestionar la innovación de forma eficiente; un proceso estructurado para que la innovación tenga continuidad en el tiempo.

6. Es preciso medir los progresos obtenidos en innovación; sólo con datos se puede tener una idea clara de dónde se está (sigue…)

7. Innovar pasa por motivar e implicar al equipo; innovar ya no es una labor exclusiva de las áreas de innovación o I+D.

8. Incentivación, reconocimiento y aprovechamiento del talento; el proceso no garantiza la innovación,la clave está en las personas.

9. Hay que poner en valor el esfuerzo innovador; hay que “vender” la innovación dentro y fuera de las compañías.

10. Y como no…, hay que gestionar el cambio; la innovación es un proceso de cambio y como tal hay que gestionarlo.

Con estas interesantísimas claves, podremos plantear una estrategia de innovación que a buen seguro va a permitirnos grandes logros, conectar con el público, y mantener una más que beneficiosa actitud empresarial en pro de la mejora continua y del necesario cambio y actualización que todas las empresas necesitan, y van a necesitar, en esta nueva etapa en el que la revolución tecnológica llegará, si no ha llegado ya, a la gran mayoría de los sectores y, por ende, a la gran mayoría de las empresas.


Así es como tu cerebro cambia con la edad.

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Todos envejecemos. Es una parte inevitable de la vida que trae consigo aventura, experiencia, dificultades, oportunidades de aprendizaje y mucho más. También, como se exploró en un nuevo estudio publicado esta semana en Human Brain Mapping, incluye una mayor comunicación entre las regiones del cerebro. Según el estudio, este cambio ocurre para compensar las partes del envejecimiento que no son tan positivas.

Específicamente, a medida que envejecemos hay una cantidad creciente de comunicación bilateral en el cerebro; lo que significa que las dos mitades de nuestro cerebro se comunican entre sí más a medida que envejecemos. Ahora, esta no es información nueva, pero este estudio se adentró en un territorio previamente inexplorado en nuestra comprensión de este fenómeno. El equipo de investigadores logró una primera manipulación directa de esta comunicación, utilizando una técnica de estimulación cerebral conocida como estimulación magnética transcraneal (TMS). Esta técnica les permitió comprender mejor si el proceso es una adaptación positiva o negativa. Se realizó mientras los sujetos adultos realizaban tareas relacionadas con la memoria, dando al equipo de investigación una visión práctica de cómo respondían sus cerebros.

Edad del cerebro

Según el autor principal, Simon Davis, Ph.D., “este estudio proporciona una prueba explícita de algunas ideas controvertidas sobre cómo el cerebro se reorganiza a medida que envejecemos … Estos resultados sugieren que el envejecimiento del cerebro mantiene una función cognitiva saludable al aumentar la comunicación bilateral”. La comunicación aumenta, según el estudio, “según sea necesario”, según la forma en que su cerebro se transforme con el tiempo.

Los investigadores también encontraron que los pacientes con vías de materia blanca más fuertes, que existen entre las mitades del cerebro, mostraron una mayor comunicación bilateral. Esto significa que es probable que los cerebros de aquellos con vías similares puedan retener niveles más altos de funcionamiento más adelante en la vida.

Este estudio ha revelado información crucial sobre el funcionamiento interno del cerebro a medida que envejece. Este fenómeno no solo se entiende ahora como un método progresivo de compensación, sino que también entendemos mejor la comunicación bilateral, así como la forma en que las vías entre las mitades de nuestro cerebro contribuyen a nuestra salud cerebral a lo largo del tiempo. Este estudio, y otros similares, continuarán contribuyendo a la investigación que podría apoyar una comprensión más sólida de la biología del envejecimiento y brindará pistas sobre cómo nosotros y nuestro cerebro podemos mantenernos sanos a lo largo de nuestras vidas.


Una puesta de sol en Marte

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Hace unas semanas, InSight de la NASA aterrizó en el Elysium Planitia, una extensión plana en el ecuador de Marte, que comenzará una nueva era de exploración científica. El pequeño módulo de aterrizaje con energía solar ya ha comenzado a enviar fotos a casa, incluida una foto de una puesta de sol marciana. Como se nota en el feed de Twitter de la Zona de Física y Astronomía, las fotos de Insight nos convierten en los primeros humanos en la historia en ver una puesta de sol en Marte. Es bastante increíble pensar (como lo es el hecho de que Marte ahora es un planeta poblado por robots, lo que sin duda podría afectar cualquier vida inteligente que se abra camino allí, o tal vez inspirar una secuela de Wall-E).

Zona de física y astronomía
@ZonePhysics
 Somos los primeros seres humanos en ver una puesta de sol en Marte. Es todo un pensamiento

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Por qué sentarse puede ser malo para tu cerebro

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Sentarse por horas sin moverse puede retardar el flujo de sangre a nuestros cerebros, de acuerdo con un nuevo estudio preventivo de trabajadores de oficina, un hallazgo que podría tener implicaciones para la salud cerebral a largo plazo. Pero levantarse y pasear por solo dos minutos cada media hora parece evitar este descenso en el flujo de sangre del cerebro e incluso puede aumentar. Entregar sangre a nuestros cerebros es uno de esos procesos internos automáticos que la mayoría de nosotros rara vez consideramos, aunque es esencial para la vida y la cognición. Las células cerebrales necesitan el oxígeno y los nutrientes que contiene la sangre, y varias arterias grandes transportan sangre constantemente a nuestros cráneos. Debido a que este flujo es tan necesario, el cerebro lo regula estrechamente, rastreando una variedad de señales fisiológicas, incluidos los niveles de dióxido de carbono en nuestra sangre, para mantener el caudal dentro de un rango muy estrecho. Pero ocurren pequeñas fluctuaciones, tanto repentinas como prolongadas, y pueden tener repercusiones. Los estudios anteriores en personas y animales indican que las caídas leves a corto plazo en el flujo sanguíneo cerebral pueden nublar temporalmente el pensamiento y la memoria, mientras que las caídas a más largo plazo están vinculadas a mayores riesgos de algunas enfermedades neurodegenerativas, incluida la demencia.Otra investigación ha demostrado que sentarse de forma ininterrumpida humedece el flujo de sangre a varias partes del cuerpo. La mayoría de esos estudios examinaron las piernas, que son las más afectadas por nuestras posturas, en posición vertical o no. Permanezca sentado durante varias horas y el flujo de sangre dentro de los muchos vasos sanguíneos de las piernas puede aflojarse. Sin embargo, no se sabía si una disminución similar podría ocurrir en las arterias que llevan sangre a nuestro cerebro. Entonces, para el nuevo estudio, que se publicó en junio en el Journal of Applied Physiology, los investigadores de la Universidad John Moores de Liverpool en Inglaterra reunieron a 15 trabajadores de oficina sanos, adultos, hombres y mujeres. Los científicos querían reclutar personas que habitualmente pasaban un tiempo en un escritorio, ya que, para ellos, sería normal que pasaran largas horas sentados. Los investigadores les pidieron a estos hombres y mujeres que visitaran el laboratorio de rendimiento de la universidad en tres ocasiones diferentes. Durante cada una de ellas, se les colocaron bandas especiales para la cabeza que contenían sondas de ultrasonido que rastreaban el flujo sanguíneo a través de sus arterias cerebrales medias, uno de los principales vasos que suministran sangre al cerebro. También respiraron brevemente en las máscaras que medían sus niveles de dióxido de carbono al inicio de la sesión, para que los científicos pudieran ver si los niveles de ese gas podrían estar provocando cambios en el flujo sanguíneo cerebral. Los niveles de dióxido de carbono en la sangre se pueden alterar por cambios en la respiración, entre muchos otros factores Luego, los hombres y las mujeres pasaron cuatro horas simulando el tiempo de oficina, sentados en un escritorio y leyendo o trabajando en una computadora. Durante una de estas sesiones, nunca se levantaron a menos que tuvieran que visitar el baño, que estaba cerca. Durante otra visita, se les indicó que se levantaran cada 30 minutos y se pasaran a una máquina para correr colocada junto a sus escritorios. Luego caminaron durante dos minutos a cualquier ritmo que se sintiera cómodo, con una velocidad media y pausada de aproximadamente dos millas por hora. En una sesión final, dejaron sus sillas solo después de dos horas, pero luego caminaron sobre las cintas de correr durante ocho minutos al mismo ritmo suave. Los científicos rastrearon el flujo de sangre a sus cerebros justo antes y durante cada pausa para caminar, así como inmediatamente después de las cuatro horas. También volvieron a controlar los niveles de dióxido de carbono de la gente durante esos tiempos. Como esperaban, el flujo de sangre del cerebro disminuyó cuando las personas se sentaron durante cuatro horas seguidas. El declive fue pequeño pero notable al final de la sesión. Fue igualmente evidente cuando las personas interrumpieron su sesión después de dos horas, aunque el flujo de sangre aumentó durante el descanso para caminar. Pronto se hundió de nuevo, mostraron las sondas de ultrasonido, y fue menor al final de esa sesión que al comienzo. Pero los científicos descubrieron que el flujo sanguíneo cerebral aumentó ligeramente cuando las cuatro horas incluían pausas frecuentes de dos minutos para caminar. Curiosamente, ninguno de estos cambios en el flujo sanguíneo del cerebro fue dictado por las alteraciones en la respiración y los niveles de dióxido de carbono, determinaron los científicos. Los niveles de dióxido de carbono se mantuvieron estables antes y después de cada sesión. Entonces, algo más acerca de sentarse y moverse estaba afectando el movimiento de la sangre al cerebro. Por supuesto, este estudio fue pequeño y a corto plazo y no analizó si las pequeñas disminuciones en el flujo de sangre a los cerebros de las personas mientras estaban sentados afectaron su capacidad para pensar. Tampoco fue diseñado para decirnos si los impactos en el cerebro por las horas de estar sentado podrían acumularse con el tiempo o si son transitorios y se eliminan una vez que finalmente nos levantamos de nuestros escritorios para el día. Pero los resultados proporcionan una razón más para evitar estar sentado por largos períodos de tiempo ininterrumpidos, dice Sophie Carter, estudiante de doctorado de la Universidad John Moores de Liverpool, quien dirigió el estudio. También ofrecen la información útil que los descansos pueden ser cortos, pero deberían ser recurrentes. “Solo los frecuentes descansos de dos minutos tuvieron el efecto general de prevenir una disminución en el flujo sanguíneo cerebral”, dice ella. Así que considere configurar su computadora o teléfono para que emita un pitido cada media hora y levántese, sugiere. Pasee por el pasillo, tome las escaleras para visitar un baño en un piso por encima o debajo del suyo, o complete algunas vueltas fáciles alrededor de su oficina. Tu cerebro podría agradecerte dentro de unos años, cuando ya no estés atado a esa silla de oficina. Fuente

Carrito

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